想要长得高又壮？增加钙质和维他命D的摄取、长高运动要好好做。这样子持之以恒，不但能够身高一八○，还能够预防骨质疏松症呢！
根据美国国家骨质酥松症基金会最新的「骨质酥松症预防原\则」，钙质摄取建议量要增加为每天800-1200毫克，维他命D摄取建议量要增加为每天 400-800国际单位，每天运动量至少达到走路20分钟或跑步10分钟。这项「骨质酥松症预防原则」是根据300位停经后妇女的三年期研究结果而归纳整理的。
这项建议对想要长高的青少年和想要预防骨质酥松症的妇女一样有效。想要增加钙质摄取，最好尽量从食物摄取，多吃深绿色蔬菜和低脂乳品是最重要的。骨质密度检查显示有骨质松松症的危险时，医师会开立处方发给钙片，适合中老年妇女服用。但是年轻人和年轻女性绝对不要擅自服用钙片，以免造成结石副作用。想要摄取维他命D，每天要照10分钟太阳，因此可以在清晨或傍晚时进行在太阳下散步，增加身体进行维他命Ｄ转化反应的机会。运动则是为了增加骨骼感应力、刺激骨骼生长，因此走走跳跳的运动量绝对不可少，但也不需要太过激烈。
医师发现若是发现求诊病患的骨骼已经出现了裂缝，最好主动建议病患进行荷尔蒙治疗，以减少骨质酥松症的发生危机。
最重要的是，不论是想要长高或想要预防骨质酥松症，绝对不要抽烟、也不要喝酒，否则钙质、维他命D、运动、荷尔蒙治疗等方法再怎么用、也不会见效。
